Dzień 507 Wczoraj na cycki wrzuciłem mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (oprócz wyciskania hantli płasko) i pompka jak marzenie. Dziś plecy dobite na maksa. Czułem je w każdym możliwym miejscu. Aeroby też zaczynam trzymać, bo waga już nie idzie w górę więc może uda się trochę ogarnąć sytuację w pasie. TRENING PLECY+PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie [...]
Dzień 516 Trening ekspresowy, ale też precyzyjny. Doszlifowałem wiosło nachwytem - teraz wchodzi jak marzenie. TRENING PLECY+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,8xCC 2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x45,10x45 + przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x45,10x50,10x50,10x50 3. Wiosło nachwyt 12,12,10,12 [...]
Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]
Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]
Amber - jakie mięcho %) toż to woda z fatem :D Doris - haha łączmy sie ! Hannah - no co Ty :d ja wszystko zawsze na ostatni moment. Jedynie mam biżuterię ;) Mariusz - dres spoko jest, ale nie wypada na studniówkę w dresie hehe :D musze cos spalić żeby w jakas sie zmieścić %) Dzieki tym udkom mam problemy z kupnem spodni :( w sumie z każdym [...]
rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]
i taka sytuacja :-P na ost zdj.Laury można również zauważyć zadowolenie z treningu %-) a taki oto poleciał trening: Barki, klatka, bic+ tric -Podciaganie kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 [...]
ok, mam przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]
pierwsza sprawa podciaganie- najszerszy chwyt, nachwytem 4xmax proponuje dorzucic podciaganie sztangielka w opadzie 4x12 i np. podciaganie konca sztangi w opadzie i na twoim miejscu szrugsy bym robil Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:49:47
[...] do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to jest wlasnie seria laczona, czyli 2 cwiczenia bezposrednio po sobie wystepujace na ta sama grupe miesni) [...]
Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]